Šeštadienį daugiau nei trys tūkstančiai bėgimo mylėtojų ir ištroškę pramogų susirinko ekstremalaus bėgimo varžybose „Alfa Run“. Dešimtąjį kartą vykusiame bėgime dalyviai įveikė elektros, virvių ir vandens iššūkius, čiuožė vamzdžiais, karstėsi įvairiomis konstrukcijomis. Renginio metu vyko ir kvalifikacija į ekstremalaus bėgimo (OCR) pasaulio čempionatą.

Bėgikai savo jėgas išbandė 5 km ir 10 km trasose su 40 kliūčių. Speciali 1 km ir 19 kliūčių trasa buvo skirta patiems mažiausiems 5–13 metų dalyviams. Renginio metu dalyviai savo jėgas išmėgino ir papildomose individualiose bei komandinėse rungtyse.

„Šis renginys mūsų lūkesčius pateisino su kaupu – sulaukėme daugiau nei 3 tūkstančių bėgikų, be to pavyko užtikrinti sklandų organizacinį darbą. Tiesa, kasmet mus lydi vis nauji iššūkiai – šiais metais ilgą laiką buvo sausra, bijojome, kad ji išdžiovins melioracijos griovius. Palijo tik prieš renginį, tačiau ne stipriai, tad dalyviai galėjo statyti automobilius stovėjimo aikštelėje“, – dalinasi renginio organizatorius Vladislavas Pocius.

Jis atskleidžia, kad kliūčių ruožo techninis išpildymas pareikalavo ypač daug laiko, kadangi, siekiant užtikrinti dalyvių saugumą, reikėjo apgalvotai suprojektuoti ir pastatyti konstrukcijas, tinkamu nuolydžiu įrengti vamzdžius, matuoti vandens gylį. Pirmieji kliūčių įrengimo darbai prasidėjo dar ankstyvą pavasarį.

Bėgimo iniciatoriai – priklausomybės ligų centro „Alfa centras“ bendruomenė, kurios nariai yra iš priklausomybės gniaužtų ištrūkę žmonės. Renginys padeda išsilaikyti reabilitacijos centrui ir užtikrinti reabilitacijos programą baigusių asmenų sėkmingą integraciją į visuomenę.

Renginio metu paskelbta ir specialaus rudeninio „Alfa Run“ bėgimo data. Rugsėjo 16 d. Pamaraziuose vyks „Alfa Run FIESTA“, kurioje dalyviai galės savo jėgas išmėginti 5 km ir 24 kliūčių trasoje.

„Mūsų tikslas stiprinti bendruomeniškumą, tad rudeniniame bėgime dalyviai galės ne tik įveikti savo baimes trasoje, tačiau ir varžytis išradingose rungtyse, susišildyti pirtyse ir praleisti laiką kartu, atitrūkus nuo kasdienybės“, – pasakoja V. Pocius.

OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą laimėtojai:

Vyrų TOP 5:

1. BUGYS Renaldas 0:49:45.1
2. SAKNE Andis 0:51:15.2
3. KYBARTAS Rolandas 0:54:48.5
4. MEDVECKIJ Roman 0:58:50.9
5. KATOLIKAU Raman 0:59:16.9

Moterų TOP 2:

1. ALLERE Liene 1:11:55.1
2. KORSUN Sigita 1:40:53.3

Visi rezultatai:

https://www.ltutiming.lt/results/G-Live/g-live.html?f=../events/alfarun/2023/race.clax

Labas, Narsuoli!

Kiečiausias vasaros nuotykis – jau šeštadienį.

Ką būtinai turi žinoti?

🔥 Renginys vyks Vilniaus rajone, Marijampolio seniūnijoje, Pamaraziuose, LT–13244.

Tikslią vietą rasi šioje nuorodoje, koordinatės – 54°30’25.2″N 25°20’07.0″E.

REGISTRACIJA

🔶 Registracija atsidaro 8.00 val. ryto, atvykus iškart rekomenduojame užsiregistruoti. Registracijos metu gausi savo starto kontrolinę apyrankę, kurią turėsi užsidėti ant riešo ir bandaną. Dalyviai, kurie bėga laikui, papildomai gaus laiko fiksavimo laikroduką ir dalyvio numerį. Kiekvieno starto registracija užsidarys likus 30 min. iki starto.

🔶 Registruojantis su savimi būtinai turėk dalyvio bilietą ir asmens dokumentą (tinka dokumento fotonuotrauka).

🔶 Bėgime dalyvaujantys 14–17 metų amžiaus vaikai, kurie nėra atlydimi tėvų (globėjų), privalo turėti tėvų sutikimą. Tėvų sutikimo formą rasi ČIA.

DUOMENŲ KEITIMAS IR BILIETAI

👉 Norint pakeisti dalyvio duomenis ar trasą, reikėtų kreiptis į INFORMACIJĄ. Duomenų keitimas apmokestinamas 5 Eur administraciniu mokesčiu.

👉 Renginio dieną informacijos palapinėje bus galima įsigyti bilietus.

 VAIKŲ TRASA

⭐ Vaikų trasa veiks 11.00–16.00 val. Grupių startai vyks 11 val., 12 val., 13 val., 14 val., 15 val.

⭐ Registracija į vaikų trasą atsidarys 9.00 val. Vaiką turi atlydėti suaugęs asmuo, su savimi būtina turėti galiojantį vaiko bilietą. Registracijos metu galėsite pasirinkti jums tinkamiausią laiką ir užregistruoti vaiką bėgimui.

REZULTATAI IR PRIZINIŲ VIETŲ APDOVANOJIMAI

👉 OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą 2023 ir iššūkių su laiko fiksavimu visų dalyvių rezultatus bus galima pasitikrinti šioje nuorodoje.

🏆 Apdovanojimus gaus pirmi trys atbėgę moterų ir vyrų kategorijose atskirai.

➡ 11.00 val. apdovanojimai įteikiami OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą 2023 starto nugalėtojams

➡ 11.30 val. apdovanojimai įteikiami GARMIN ČEMPIONŲ IŠŠŪKIO (5 km su laiko fiksavimu) starto nugalėtojams

➡ 12.30 val. apdovanojimai įteikiami GARMIN ČEMPIONŲ IŠŠŪKIO (10 km su laiko fiksavimu) starto nugalėtojams

SVARBU: Kiekvienas finišavęs bet kuriame iššūkyje bus apdovanotas medaliu ir mūsų renginio partnerių SNICKERS, GRENADE, ACTIVUS ir ICE POWER dovanų paketu. Nepamiršk jų pasiimti!

✔ Prieš startą būtinai paruošk raumenis: apšilimą ves sporto klubo RE.FORMATAS treneriai.

✔ Renginio vietoje rasi: lauko prekybą maistu; WC; lauko dušus; persirengimo vietą; daiktų saugyklą; vandens stoteles trasoje; pirmosios pagalbos stoteles ir daugybę nepamirštamų emocijų

🔥 ALFA RUN šventinė dalis vyks 11–14 val. Drąsiai dalyvauk visuose iššūkiuose ir laimėk įvairiausius prizus. 🎁

KITA SVARBI INFORMACIJA

✔ Apranga: patogi, sportinė, nevaržanti judesių. Rekomenduojame turėti pirštines, o batus apsukti izoliacija.

✔ Nepamiršk pasiimti: vandens, rankšluosčio ir švarių drabužių.

✔ Ypatingai saugok asmeninius daiktus ir įrenginius bėgimo metu: ekstemalus iššūkis laukia ne tik tavęs, tačiau ir daiktų, kuriuos bėgimo metu turėsi su savimi. Ypač saugok kamerą ar laikrodį ORO BUČINIO ir MIUNHAUZENO kliūtyse. Rekomeduojame, esant galimybei, daiktus palikti automobilyje.

📸 Pirmosiomis renginio akimirkomis ir nuotraukų albumu pasidalinsime šeštadienį vakare.

Džiaugiamės galėdami pranešti, kad ALFA RUN renginį įamžins fotografų komanda AHOY, remiama „Panasonic“.

Komandos skiriamieji ženklai – marškinėliai su užrašu „LUMIX x AHOY“, bei jų naudojami fotoaparatai „Lumix S1“ bei „Lumix S5 II (DC-S5M2)“. Visos nuotraukos, kuriomis dalinsimės savo svetainėje ir socialiniuose tinkluose, bus užfiksuotos jų dėka.

❗ Kiekvienas dalyvis prieš atvykdamas į renginį privalo susipažinti su iššūkio įveikimo taisyklėmis.😉

✔ OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą 2023 taisyklės.

✔ GARMIN ČEMPIONŲ iššūkio taisyklės (5 km/10 km su laiko fiksavimu).

✔ Startuolio ir Alfa Hero iššūkių taisyklės.

Palaikome vieningą Lietuvos sporto bendruomenės poziciją valstybių agresorių atžvilgiu, todėl „Alfa Run“ ekstremaliame bėgime su kliūtimis negali dalyvauti sportininkai, gyvenantys Rusijoje ir Balrarusijoje.

Artėja vienas iš labiausiai laukiamų ekstremalaus bėgimo renginių – „Alfa Run“, kuris jau birželio 17 dieną Vilniaus rajone, Pamaraziuose suburs tūkstančius vyrų, moterų, vaikų ir senjorų. Priklausomybės ligų centro bendruomenės organizuojamas bėgimas su kliūtimis vyks 10-ąjį kartą. Jubiliejinėje šventėje veiklos netrūks: dalyviai savo jėgas pasitikrins ne tik trasoje, bet ir papildomose rungtyse, žadama šventinė programa.

„Šiame bėgime svarbiausios ne įveiktos kliūtys, o pokyčiai, kuriuos jūsų širdyse sukelia peržengtos baimės“, – skelbia organizatoriai renginio, į kurį išmėginti savo protinių ir fizinių galimybių ribas atvyksta ne tik sportininkai, ekstremalaus bėgimo mylėtojai, bet ir šeimos su vaikais.

Įrengtas iššūkių ruožas pritaikytas tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams – dalyviai bėgs atnaujintose 5 km ir 10 km trasose su 40 kliūčių, o specialioje 1 km ir 19 kliūčių trasoje į nuotykių jaudulį panirs ir patys mažiausi 5–13 metų dalyviai. Bėgikų maršrute lauks ne vienas išbandymas – jie klimps Pamarazių pelkėse ir durpynuose, karstysis įvairiomis konstrukcijomis, įveiks elektros, virvių ir vandens iššūkius.

Didžiausias Baltijos šalyse ekstremalus bėgimas su kliūtimis kasmet suburia ne vien aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjus, tačiau ir palaikančius renginio socialinę misiją. Bėgimo iniciatoriai – priklausomybės ligų centro VšĮ „Alfa centras“ bendruomenė, kurios nariai yra iš priklausomybės gniaužtų ištrūkę žmonės. Renginys padeda išsilaikyti reabilitacijos centrui ir užtikrinti reabilitacijos programą baigusių asmenų sėkmingą integraciją į visuomenę.

„Šis bėgimas atspindi mūsų reabilitacijos centro kasdienybę – kovoti su savo baimėmis, o silpnybes paversti pergalėmis ištiesiant ranką šalia esančiam. Jubiliejinį bėgimą kartu su reabilitacijos centro gyventojais ir renginio partneriais ruošėme ištisus metus, todėl dalyvių laukia nemažai netikėtumų atnaujintame kliūčių ruože”, – atskleidžia renginio organizatorius, priklausomybės ligų centro įkūrėjas Vladislavas Pocius.

Birželio 17 d. 9 val. pirmieji startuos kvalifikacijos į ekstremalaus bėgimo (OCR) pasaulio čempionatą dalyviai. Pirmos–penktos vietų laimėtojams (vyrų ir moterų kategorijose atskirai), sėkmingai įveikusiems kvalifikaciją, bus suteikta teisė dalyvauti OCR Pasaulio čempionate 2023, kuris vyks Strattone, Jungtinėse Amerikos Valstijose.

Specialioje renginio šventinėje programoje 11–14 val. netrūks pramogų visai šeimai: numatomos įvairios komandinės ir asmeninės rungtys, kuriose dalyviai pasitikrins savo taiklumą, vikrumą, pusiausvyros laikymo gebėjimus; dovanų lietus; specialūs iššūkiai ir prizai mažiesiems.

Birželio 17 dieną į Vilniaus rajone įsikūrusius Pamarazius skubės Lietuvos ekstremalaus sporto entuziastai. Tą dieną čia vyks tradicija jau tapęs ekstremalus bėgimas su kliūtimis „Alfa Run 2023“. Renginio draugu šiemet tapo ir sporto klubas RE.FORMATAS, kurio treneris Tadas Mekas įsitikinęs: įveikti „Alfa Run“ iššūkius gali kiekvienas.

„Tiesa, prieš tai būtina objektyviai įvertinti savo fizinę bei psichologinę formą, galimybes. Ir pagal tai pasirinkti distanciją. Tik tokiu atveju „Alfa Run“ taps įspūdžių pilna švente“, – įsitikinęs T. Mekas.

„Šio bėgimo dalyviai, neskaitant vaikų, kuriems bus įrengta speciali trasos, galės rinktis net iš 4 trasos variantų. Vienas nuo kito jie skirsis tiek trasos ilgiu, tiek kliūčių skaičiumi ir sudėtingumu. Tad galiu drąsiai pasakyti, kad savo trasą „Alfa Run“ bėgime ras kiekvienas – tiek pradedantysis, tiek profesionalas. Visgi renkantis labai svarbu įvertinti savo pajėgumą. Mat tik tinkamai pasirinkus šis bėgimas taps nepamirštamu įspūdžiu, asmeniniu iššūkiu, o ne kankyne. Ir kiekvienas jo dalyvis jausis tikru nugalėtoju, nepriklausomai nuo distancijoje sugaišto laiko“, – įsitikinęs RE.FORMATO treneris.

Paklaustas apie treniruotes prieš šias varžybas, T. Mekas užsimena ne tik apie fizinio pasirengimo būtinybę, tačiau ir apie tinkamą psichologinį pasiruošimą. „Ekstremalus bėgimas su kliūtimis yra iššūkis ne tik kūnui, tačiau ir galvai, mintims“.

„Jei kalbėti apie fizinį pasirengimą, ruošiantis bėgimui būtina atkreipti dėmesį į ištvermę, jėgą. Lavinti šiuos dalykus puikiausiai tinka ir tas pats sporto klubas“, – sako treneris.

„Visgi „Alfa Run“ bėgimas yra išskirtinis tuo, kad kai kurios kliūtys čia gali pareikalauti daugiau valios pastangų, užsispyrimo, drąsos, o ne tik tinkamo fizinio pasiruošimo. Trasoje tikrai gali būti akimirkų, kuomet norėsis viską baigti, pasitraukti. Šioje vietoje trasose „išgyvena“ tie, kurie yra pasiryžę nepasiduoti, bandyti vėl ir vėl“, – pasakoja T. Mekas.

„Todėl ruošiantis šiam nuotykiui nedera pamiršti ir tokių dalykų, kaip gebėjimą taisyklingą kvėpavimą lavinantys pratimai, meditacija. Būtent tokios treniruotės praverčia sunkiausiais ekstremalaus bėgimo momentais, o jų tikrai bus. Bet jei galimiems sunkumams tinkamai rengsitės iš anksto, pats bėgimas taps pasimėgavimu, į kurį tereikės įsijausti ir jį pilnai išgyventi“, – šypsosi RE.FORMATO treneris.

Tado Meko patarimai: kaip „Alfa Run“ bėgimui pasirengti psichologiškai?

„Kvėpavimo pratimai ir meditacija yra pagrindiniai būdai, padedantys man įveikti įvairiausius iššūkius su gerokai mažiau streso ir įtampos.

Visų pirma, visiems labai patariu susipažinti su vadinamuoju Wim Hofo metodu ir jį nelaukiant išbandyti. Jo esmė – paprasta: tai yra sąmoningas, gilus hyperventiliavimas su periodiškais kvėpavimo užlaikymais ir reguliarus šaltas dušas arba vonia. Būtina turėti mintyje, kad atlikti šią praktiką reikia pastoviai, kiekvieną dieną. Tai turit tapti įpročiu, rutina. Tik tokiu atveju ji bus maksimaliai naudinga.

Antrasis metodas – vadinamasis Sky breathing arba Sudarshan Kriya. Tai yra dar vienas puikus būdas išmokti valdyti savo kvėpavimą, o tuo pačiu ir emocijas.

Šių technikų naudojimas gali labai padėti tiek rengiantis „Alfa Run“ iššūkiams, tiek ir pačiame bėgime, kuomet būtina išlikti ramiam, nepaisant nepalankių aplinkybių“.

Kartais nuo ekstremalių iššūkių gyvenime bei sporte mus sulaiko psichologiniai barjerai ir nepažabotas išgąstis. Kaip ryžtingai stoti į akistatą su savo baimėmis, dalinasi asmeninio augimo mentorė Asta Ivaškevičiūtė, kasdien padedanti žmonėms geriau pažinti save.

Ekstremalus bėgimas ypač susijęs su narsa išeiti iš savo komforto zonos, peržengti savo galimybių ribas, bet ar tikrai tai kiekvienam paprasta?

A. I.: Nebūtinai tie, kurie drąsūs ekstremaliame sporte, yra drąsūs ir kasdieniame gyvenime. Visi mes turime skirtingas baimes ir skirtingas emocines traumas. Narsus sporte gali būti visiškas bailys santykiuose, jis/ji gali paniškai bijoti užmegzti gilų emocinį ryšį su kitu žmogum, nes tokiam žmogui kūno žaizdos neatrodo tokios baisios, kaip santykiuose galimos patirti emocinės žaizdos.

Bet šis sportas taip pat susijęs ir su baimėmis susimauti, suklysti, nemokėti. Tai irgi labai stiprios baimės, dėl kurių žmonės renkasi saugų ir nekintantį gyvenimą, nebedaro nieko naujo, nes visame kas nauja, yra tikimybė nemokėti, suklysti, apsijuokti. Plius, yra fizinis diskomfortas murkdantis purve, rangantis per padangas ir t.t.

Visgi, jei patiri stresą gyvenime, pailsėti, atsigauti nuo jo labiau padės ne filmai, knygos, o daržo sukasimas, garšvų nuravėjimas, kitaip tariant, fizinė veikla. Tad murkdymasis „Alfa Run“ purvynuose gali turėti ir terapinį poveikį. Ypač tiems, kurie kasdienoje išgyvena bejėgiškumo jausmą, jaučiasi įstrigę situacijoje, kurios negali pakeisti. Kiekvienas įveiktas metras trasoje gali grąžinti jausmą „aš galiu“, o tai – labai svarbu, tvarkantis su kasdienio gyvenimo iššūkiais.

Dar vienas šalutinis terapinis bėgimo poveikis yra jausmas „padariau, pasiekiau, įveikiau, nugalėjau“, kuris yra taip pat labai svarbus sveikai psichikai, atsparumui stresui. Atsakyti į 100 el. laiškų neduoda tokio pasitenkinimo, užbaigimo jausmo, neįgalina taip, kaip šuolis nuo pakylos žemyn „Alfa Run‘e“.

Nuo ko reikėtų pradėti ruoštis ekstremaliems iššūkiams?

A. I.: Nuo suvokimo „kam man to reikia?“. Tiek mūsų kūnas, tiek psichika sukurta išgyvenimo instinkto pagrindu. Išgyventi, nemirti yra pats svarbiausias dalykas fiziniam kūnui, o psichikai pats svarbiausias dalykas yra apsisaugoti vengiant visko, kas sąmoningai arba pasąmoningai atrodo pavojinga. Dėl to visi mes turime pačių įvairiausių baimių. Sveikam žmogui bijoti yra normalu. Žmogui normaliau išsigąsti nei būti drąsiu, nes drąsa yra ėjimas prieš savo prigimtį, ėjimas į pavojų, į tai, kas atrodo nesaugu, o tai prieštarauja instinktyviam siekiui išgyventi.

Mes esame drąsūs tiek, kiek tikime, kad patekę į nepažįstamą, naują, netikėtą situaciją, sugebėsime ją sukontroliuoti, esame drąsūs tiek, kiek nepažįstamose situacijose jaučiamės saugūs.

Ekstremalūs iššūkiai tai yra situacijos, kurios ekstremaliai peržengia kasdienio gyvenimo normas, čia nežinai kaip viskas bus, nežinai ar pavyks viską sukontroliuoti, nežinai ar tai bus tau saugu. Žmogus, kuris bijo pakeisti šukuoseną ir dvidešimt metų vaikšto su vienu ir tuo pačiu kirpimu, greičiausiai nesirinks ekstremalaus sporto kaip ir bet kokių kitų ekstremalių pokyčių gyvenime. Iš čia ir atsakymas – kaip pasiruošti ekstremaliems iššūkiams gyvenime bei sporte, – pradėti daryti mažus pokyčius ir mokyti savo psichiką naujo suvokimo apie tai, kad pokyčiai gali būti saugūs.

Kokie metodai gali padėti įveikti mus ribojančius įsitikinimus bei baimes?

A. I.: Metodų yra daug, bet tai, ką kiekvienas gali padaryti, net tas, kuris save laiko drąsiu, tai nuolat ryžtis nedideliems pokyčiams rutinoje, daryti įvairius dalykus, kurių nemoki, kur yra tikimybė susimauti, apsijuokti, nežinoti, nemokėti, suklysti. Pvz., mokytis japonų kalbos, užsirašyti į piešimo pamokas, pakeisti šukuoseną,.. Tai galbūt atrodo nereikšmingos smulkmenos, bet ilgalaikėje perspektyvoje ir daromos nuosekliai kasdien, jos treniruoja psichiką mažiau bijoti nežinomybės, daro protą lankstesniu, o tai suteikia galimybę pamatyti galimybes ten, kur anksčiau jų nesimatė, rasti netikėtus sprendimus.

Kitas patarimas yra daryti tai, kas baisu. Na, protingai, aišku. Pvz., aš bijojau šalčio, šalto vandens, todėl užsirašiau į Wim Hof seminarą ir visą žiemą reguliariai maudžiausi eketėje. Kai padarai tai, kas atrodė baisu, pamatai, kad ne taip jau baisu ir buvo, nieko blogo nenutiko, o šis patyrimas atveria baimės kalėjimo duris šiek tiek plačiau ir palaipsniui imi vis mažiau pasitikėti savo baimėmis.

Esate minėjusi, kad „apsaugodami save nuo pralaimėjimų, apsaugome save ir nuo laimėjimų“. Kaip mes tai padarome?

A. I.: Plėtra galima tik ten, kur yra nauja teritorija, o kur yra nauja teritorija, visada yra nežinomybė ir nesėkmės rizika. Kiekvienas žmogus yra sėkmingas tiek, kiek sutinka patirti nesėkmę, nes būtent drąsa patirti nesėkmę ir leidžia eiti į viską, kas nežinoma, nepatirta, kur yra rizika suklysti, nemokėti, apsijuokti, prarasti, susižeisti emociškai, fiziškai ar finansiškai. Sėkmingi, daug pasiekę žmonės yra ne tie, kurie niekada gyvenime nepatyrė nesėkmių, o tie, kurių nesėkmės nesustabdė. Turbūt jei paskaičiuotume nesėkmių skaičių pas tuos, kuriuos laikome sėkmingais, pamatytume, kad jie jų patyrė gerokai daugiau už „nesėkmingus“. Painiai skamba, tačiau taip yra – sėkmingi yra tie, kurie patyrė daugiau nesėkmių už nesėkminguosius.

Tu gali gyvenime pasiekti tik tiek, kiek sutinki gauti „ne“. Tavo sėkmės limitas priklauso nuo to, kurį turi „ne“ limitą. Jei tavo limitas yra tik trys „ne“, tuomet visą gyvenimą liksi vidutinybė. Jei tavo limitas yra 100 „ne“, turi šansą kažko pasiekti. Tai kiekvienas gali savęs paklausti – po kelinto „ne“ sustoji? O ką kalbėti apie žmones, kuriems užtenka vien tik tikimybės gauti „ne“ ir jie jau atsisako, jau nebedaro nieko.

Kaip jums pačiai sekėsi ekstremaliame bėgime „Alfa Run“? Šiais metais sugrįšite į trasą?

A. I.: Aš dalyvavau prieš du metus ir šiemet vėl dalyvausiu. Pirmą kartą dalyvavau, nes pakvietė labai artimas, brangus bičiulis Ričards Kvedaravičius. 10 km trasą įveikėm kartu su juo ir jo žmona Neringa, bet nesivaržėm, nesiplėšėm, įveikėm ramiai, savu tempu, su pasimėgavimu. Trasoje visi buvo labai draugiški ir, nors oras tą dieną buvo ne ypač smagus, visą laiką lynojo, bet tądien užgimė mano meilė OCR sportui. Pati negalėjau patikėti, kad jaučiausi tikrai labai laiminga murkdydamasi „Alfa Run“ purvynuose, juk nesu ta, kuriai šaltas vanduo kelia pasitenkinimą. Prie viso tuometinio emocinio gerumo prisidėjo ir tai, kad tuo metu buvau puikios fizinės formos, geriausio fizinio pasirengimo, kokį tik esu turėjusi per visą gyvenimą.

Po „Alfa Run“ pradėjau treniruotis tolimesnėms OCR varžyboms, deja, netrukus labai stipriai susirgau ir ilgą laiką negalėjau pilnu tempu grįžti į ankstesnį sportinį režimą. Šiemet vėl dalyvausiu, turiu bilietą į 10 km trasą. Bėgsim kartu su drauge, kuri dar niekada nėra dalyvavusi šiame renginyje. Labai noriu ir vėl ne varžytis, o džiaugtis tuo, kad esu gyva, kad galiu judėti, turiu rankas ir kojas. Šiuo metu man yra didesnis iššūkis ne tiek pati ekstremalaus bėgimo trasa, o sugrįžimas į ankstesnę save, kuri mėgavosi trasos įveikimu.

Skubame pasidalinti, kad sporto klubas RE.FORMATAS tapo mūsų renginio draugu. Pernai ALFA RUN ekstremaliame bėgime savo galimybių ribas išbandė ir RE.FORMATAS trenerė Ineta Petraitienė. Ji įsitikinusi, kad norint išvengti traumų, būtina tinkamai pasiruošti fiziškai. Trenerė patarė, nuo ko reikėtų pradėti pasirengimą.

Pavasarį į bėgimo batelius įšoka ne vien profesionalūs sportininkai, bet ir pradedantys bėgikai. Nuo ko patartumėte pradėti pasirengimą bėgimui ir kokių esminių klaidų vengti?

I. P.: Visų pirma, būtina paruošti organizmą tolesniam darbui. Pradėkite nuo kelių apšilimo pratimų. Pramankšta būtina, antraip galite pakenkti neįšilusiems raumenims. Ypač jeigu nesate pratę prie reguliarių krūvių. Pramankštinkite visas kūno dalis: rankas, kojas, liemenį.

Pasirengimo pradžioje nesukite galvos dėl nubėgto nuotolio, o susitelkite į laiką, ritmą. Bėgimą galite kaitalioti su ėjimu. Būtinai stebėkite pulsą ir stenkitės didinti bėgimo laiką. Skaičiuoti pulsą patariu treniruotės pradžioje ir pabaigoje, o taip pat taip pat praėjus 10 minučių nuo treniruotės pabaigos. Tai padės jums suprasti per kokį laiką pulsas atsistato.

Per pirmas treniruotes bėgimo tempą pasirinkite vadovaudamiesi savijauta, pasikliaukite savo kvėpavimu. Jeigu kvėpuoti tampa sunku, lėtinkite tempą ar imkite eiti.

Yra toks dviejų bėgimo dienų principas. Jo laikytis turi ir naujokas, ir patyręs bėgikas. Pirma – tai krūvio ir poilsio kaitaliojimas. Po ilgos ir sunkios treniruotės, kūnas privalo vieną dieną pailsėti, o  treniruotė po poilsio turi būti lengva. Pirmąsias kelias savaites šio principo reikia laikytis labai griežtai. Antra, krūvius būtina didinti laipsniškai, kitaip galite pertempti organizmą. Net gerai pasirengę bėgikai savaitės treniruočių krūvio nedidina daugiau kaip 10 proc. vienu kartu.

Po bėgimo padarykite keletą atsipalaidavimo pratimų, kad dingtų raumenų įtampa. Tai beveik taip pat svarbu kaip ir pramankšta prieš bėgimą, tik pastarajai skirkite dvigubai daugiau laiko.

O svarbiausia – susiraskite bėgimo partnerį. Smagi kompanija pasirengimo varžyboms metu yra pati puikiausia motyvacija. Visuomet!

O ką papildomai patartumėte ekstremalaus sporto gerbėjams?

I. P.: Iššūkiams besirengiantiems ekstremalaus sporto gerbėjams būtinos treniruotės sporto salėje, baseine. Tai padeda sustiprinti juosmens raumenis, kojas.

Nepamirškite, kad miegas yra pats pigiausias ir geriausias papildas. Būtinai skirkite laiko kokybiškam poilsiui. Subalansuota mityba padės organizmą aprūpinti visais būtinais elementais ir medžiagomis.

Taip pat labai svarbu yra vanduo! Sporto metu organizmas netenka daug skysčių, sunkėja širdies ir kraujagyslių darbas, raumenys gauna mažiau maistinių medžiagų, greičiau pavargsta, atsiranda raumenų spazmai, sąnariai sutepami nepakankamai, todėl su laiku ima dilti. Visa tai didina traumų tikimybę ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Vandens vartojimas padeda su tuo kovoti.

Užsiminėte apie traumas. Kaip sumažinti jų riziką?

I. P.: Visų pirma traumų riziką sumažina rutina, kasdieniai įpročiai. Sportuokite kas antrą dieną, mankštinkitės – kiekvieną.

Išsirinkite oro sąlygoms tinkamą aprangą, reikiamo dydžio, stabilią, amortizuojančią avalynę.

Ir niekada nepamirškite apšilimo, juk būtent jo metu organizmas yra paruošiamas sportinei veiklai. Skirkite jam bent 5 minutes, o dar geriau – 10 minučių. Ėjimas, lengvas bėgimas, tempimo pratimai turi sudaryti jo pagrindą.

Ineta, koks yra Jūsų santykis su ekstremaliu bėgimu? Kodėl nutarėte jį išbandyti?

I. P.: Sportas yra mano kasdienybė. Tiesa, ekstremalaus bėgimo išmėginusi nebuvau. Apie jį man papasakojo šiame bėgime dalyvauti besirengiančios draugės! Matydama jų degančias akis noru išbandyti save užsikrėčiau ir aš!

Aišku, pasidomėjus kas laukia ekstremalaus bėgimo dalyvių, ėmiau šiek tiek jaudintis. Šaltis, purvas, šuoliai į vandenį… Visgi pagalvojau, jog būsiu ne viena, draugės mane palaikys, jei taps sunku. Įsigijusi bilietus supratau, kad kelio atgal nebėra.

Kaip sekėsi pirmą sykį įveikti ekstremalaus bėgimo trasą? Sunkiau buvo įveikti ją fiziškai ar peržengti savo galimybių ribas?

I. P.: Sunku buvo viskas. Nesušalti prie starto, nes lijo lietus. Priprasti prie gausybės dumblo ir vandens. Užduotys ir kliūtys buvo labai įvairios, reikėjo gerai pasukti galvas kaip jas įveikti. Pasikartosiu, bet šalia turėjau nuostabias drauges, su kuriomis kartu ir įveikėme visus sunkumus. Buvome tikra komanda.

Be abejo, padėjo ir žiūrovų, organizatorių palaikymas, raginimai nepasiduoti.

„Alfa Run“ fiziškai jaučiausi puikiai. Manau, kad sunkiau buvo peržengti galimybių ribas ir patikėti, jog galiu tai padaryti!

Koks ryškiausias prisiminimas iš šio renginio?

I. P.: Neįmanoma išskirti vieno. Griūti ant pilvo ir šliaužti per klampų purvą, kad nekrėstų elektra. Bėgti per miško griovius, kuriuose vandens – iki smakro. Lįsti per suspaustų padangų sienas. Nerti po lediniame vandenyje pastatytą sieną. Šliaužti po tanku! Šokti nuo 3 metrų į tvenkinį, kurio dugno nesimato. Visos šios užduotys buvo nerealios!

Labas!

Skubame pasidžiaugti, kad „Alfa Run“ dalyviai ir šeimos nariai nepaliauja stebinti. Ne tik atkaklumu siekti tikslo iki galo ir peržengti visas kliūtis, bet ir savo vertybes bei mūsų renginį įprasmindami tatuiruotėse.

Renginio simbolis Alfa Runner‘is (Artiomas) pasipuošė įpūdinga tatuiruote, susidedančia iš dviejų dalių – „Alfa Run“ logotipo ir užrašo „Teisusis yra drąsus kaip liūtas“.

„Renginio logotipo simbolis – Alfa Runner‘is, man jis imponuoja, kadangi aš atlieku šią rolę renginio metu. Tačiau labiausiai įkvepia ne pats žmogeliukas, o tai, ką reprezentuoja visas renginys. Aš pats sėkmingai baigiau reabilitacijos programą „Alfa centre“, prisidėjimas prie renginio organizavimo buvo mano reintegracijos į visuomenę dalis. Čia aš turėjau galimybę ne tik išmokti daug naujų dalykų, realizuoti savo talentus, tačiau ir tapti komandos dalimi, dirbti su pardavimais ir rėmėjų pritraukimu.

„Alfa Run“ man yra gerokai daugiau nei renginys – tai ištisa reprezentacija to, kuo aš dabar tikiu. Gyvenime turėjau daug kliūčių, „Alfa centre“ išmokau ne bėgti nuo jų, o akis į akį susidurti su savo baimėmis ir jas įveikti. Kiek tai suteikia laimės! Ir kaip svarbu iššūkius nugalėti ištiesiant pagalbos ranką kitam žmogui tiek gyvenime, tiek bėgime“ , – dalinasi Artiomas.

Jis atskleidžia, kodėl pasirinko tatuiruotę papildyti užrašu iš Šventojo rašto „Teisusis yra drąsus kaip liūtas“, kurį dalyviai praėjusiais metais matė ir kitoje „Alfa Run“ medalių pusėje: „Aš šią mintį pritaikiau sau, ją perfrazavęs taip – sąžiningas žmogus nieko nebijo ir niekas negali jo įveikti. Tuo vadovaujuosi ir tai mane įkvepia eiti tolyn.“

Alfa Runner‘is apie pirmą kartą „Alfa Run“ trasoje:

„Pirmasis bėgimas buvo įsimintiniausias. Man „Alfa Run“ truko ne tą vieną bėgimo dieną, bet visus metus ruošiant renginį ir tądien buvo kulminacija, pati laimingiausia akimirka.

O kelionė link jos paprasta tikrai nebuvo. Kai susipažinau su bėgimo formatu, nusistačiau sau tikslą, kad turiu įveikti 10 km trasą su visomis kliūtimis. Deja, supratau, kad tuometinė fizinė forma būtų sukliudžiusi įveikti trasą, tad pradėjau ruoštis, numečiau viršsvorio, įgavau gerą fizinę formą.

Pirmą sykį „Alfa Run“ iššūkyje bėgau po viso renginio, kartu su savanoriais. Ir šiandien prisimenu tą bėgimą, kaip startavau ir įveikiau visas kliūtis. Buvau vienas iš pirmųjų. Kirtęs finišo liniją net nesupratau, kas įvyko, o duše plaudamas purvą niekaip negalėjau „nusiplauti“ tos emocijos, aplankiusios vidinės pergalės. Jaučiau tikrą euforiją.“

Savo įkvepiančia istorija sutiko pasidalinti ir ilgametis mūsų renginio dalyvis Donatas, ant kurio kojos šiandien puikuojasi ne tik užrašas „Užsikrėtęs gyvenimu”, tačiau ir pilnas renginio logotipas:

„Alfa Run“ renginį prieš keturis metus pasirinkau visiškai atsitiktinai. Žinojau, kad jį organizuoja pažįstamas žmogus, bet visiškai nenutuokiau nei kaip, nei kas ten vyksta… Įsigijus bilietą prasidėjo pasiruošimas, kuriam prireikė daug fizinių ir psichologinių pastangų. Artėjant renginiui jaučiau vis didesnę įtampą. Išaušus Tai dienai apie pietus pajudėjome tikslo link. Kai pagaliau atvykome, pamačiau daugybę žmonių, kurie buvo gerai nusiteikę ir nuo galvos iki kojų purvini.

Artėjant starto akimirkai (15:30 val.) labai jaudinausi, bet koks bėgimas, jei prieš jį nepadarai apšilimo. Apšilimą vedė dvi labai charizmatiškos asmenybės – vyras su mikrofonu ir linksmas oranžinis žmogeliukas.

Štai STARTAS ir mano kelionė „Alfa Run“ prasidėjo. Tiesa, prieš tai buvo ir renginio himnas sudainuotas. Bėgant netrūko įspūdžių, purvo, elektros, tačiau visą kelią lydėjo motyvaciniai užrašai. Dauguma čia atvyksta bėgti su didesne ar mažesne kompanija, o aš bėgau vienui vienas, bet jau greit supratau, kad visi pasiruošę ištiesti pagalbos ranką.

Finišavęs jaučiausi kaip mažas vaikas gavęs saldainį, nes emocijos buvo aukščiau visko…  Dar ilgai po to dalinausi įspūdžiais su draugais ir net nedvejodamas nusprendžiau,  kad dalyvausiu ir kitais metais, su nekantrumu laukiau, kada pasirodys pirmieji bilietai. Taip pasidėjo antroji „Alfa Run“ kelionė.

Trečiasis kartas pradžioje nežadėjo nieko blogo, bet vykdami į bėgimą supratome, kad nebespėsim laiku ir tikriausiai neteks sudalyvauti… Bet atvykus į renginį organizatoriai pasiūlė bėgti paskutiniame bėgime kartu su savanoriais ir organizatoriais. Mane tai dar labiau užmotyvavo.

Kadangi šiais metais vyks jubiliejinis bėgimas, nusprendžiau pasistengti ir aš, tad surinkau nemenką, aštuonių žmonių, komandą… Bet ties tuo nusprendžiau nesustoti. Man norėjosi kažkokio originalaus dalyko, bet ne dėl noro pasirodyti išskirtiniu, o siekiant išreikšti pagarbą ir padėką organizatoriams už sunkų darbą kiekvienais metais ir už gražią misija padėti suklupusiems. Tad šiais metais aš bėgsiu su trenksmu, būryje bendraminčių, ir šia proga pasidariau „Alfa Run“ simbolio tatuiruotę su motyvaciniu užrašu. Tikiu, o jau ir matau, kad tai padės skleisti gerą žinią, kurią neša „Alfa Run“ renginys, ir padės dar didesniam skaičiui žmonių siekti gyventi ne šešėlyje, o eiti per gyvenimą aukštai iškelta galva ir pasakyti sau „Drauge mes įveiksime viską“.“

Labas, narsuoli!

Turbūt jau žinai, kad neatsiejama „Alfa Run“ dalis – reabilitacijos centras „Alfa centras“, kurio bendruomenės narių dėka kasmet ir gimsta tūkstančius dalyvių suburiantis renginys. Kiekvienas centro reabilitantas turi galimybę prisidėti prie renginio organizavimo, išbandyti ir atrasti save naujose srityse bei kartu su palaikančia bendruomene pradėti savo kelią iš naujo. Apie priklausomybės centro nariams kylančius iššūkius, mažus žingsnius link pergalės ir tai, ką dalyviams žada jau birželio 17 –ąją
atkeliausianti jubiliejinė šventė, dalinasi renginio techninių darbų vadovas Rytis Kavaliauskas.

Kaip „Alfa centro“ bendruomenės nariai įsitraukia į renginio organizavimą?

R. K.: Kiekvienais metais vis nauja karta reabilitantų prisideda prie „Alfa Run“ organizavimo. Po Naujųjų metų kartu su priklausomybės centro nariais pradedame pirmus pasiruošimo darbus. Į Pamarazius vyksta tie reabilitantai, kurie paprastai jau būna praėję pirmuosius reabilitacijos programos etapus ir yra pasirengę kontaktui su išoriniu pasauliu bei nori save atrasti ir realizuoti.

Dažnai reabilitantai save čia iš tikrųjų ir atranda, išbandę jėgas skirtingose srityse – elektriko, santechniko, staliaus ir kitose. Atradus savo kelią visuomet yra galimybė toje srityje pasilikti bei paversti ją savo profesija.

Priklausomam žmogui sudėtinga ilgą laiką susikoncentruoti, atlikti monotonišką darbą, laikytis režimo, tad ruošiant „Alfa Run“ ir patiriant įvairius iššūkius laukuose, kovojant su gamtos stichijomis, užsigrūdinama tolimesniam gyvenimui. Be to, tie kurie labiausiai motyvuoti ir stipriausi, dažniausiai išlieka ir blaivūs.

Ar daug turite sėkmės istorijų, kai dirbdami prie kliūčių įrengimo, intensyviai įsitraukdami į organizavimą, centro nariai patiria ryškų vidinį virsmą ir galbūt net iš esmės keičia profesiją ar gyvenimą?

R. K.: Taip, tokių istorijų netrūksta. Aš pats čia atradau save, organizacinis darbas „Alfa Run“ tapo mano pagrindine veikla. Visada svajojau apie ekstremalius iššūkius, kadaise norėjau gaudyti krabus Šiaurės jūroje, dirbti naftos platformose, ir šiandien juos pats galiu kurti. Daug nuotykių patiria ne vien renginio dalyviai, bet ir mes, organizatoriai. Susiduriame su įvairiausiomis sąlygomis – ilgą laiką pliaupia lietus, klimpstame durpynuose ir pelkynuose, tokiose vietose įrengti kliūtis pareikalauja daug fizinių jėgų ir protinių jėgų. Svarbiausia – eiti tolyn ir nepasiduoti.

Kokie pasiruošimo darbai vyksta šiuo metu?

R. K.: Pasiruošimas renginiui vyksta ištisus metus. Tačiau ruoštis praktiškai Pamarazių laukuose pradedame nuo Naujųjų metų. O patys intensyviausi darbai vyksta likus dviems mėnesiams iki renginio, tad šiandien jau aktyviai įrenginėjame kliūtis, kurių šiemet turime ypač daug – net 40-imt suaugusių trasoje ir 19-a vaikų trasoje. Pirmiausia, kol dar nepabudo uodai, stengiamės visus darbus pasidaryti miške ir pelkėtose vietose.

Kurios kliūtys šiais metais pareikalaus daugiausiai jėgų iš dalyvių?

R. K.: Visada reikia persiskaityti, kaip tas kliūtis įveikti taisyklingai, nes beveik visos yra ekstremalios ir, siekiant išvengti galimų traumų, būtina net ir tą patį maišą kelti taisyklingai. O ir pati gamta yra labai didelis iššūkis. Trasoje yra nemažai pelkių, tad priklausomai nuo lietingumo sezono metu priklausys kiek jos bus ekstremalios, ypač Driežo takas.

Itin įdomią šiais metais turėsime paskutinę kliūtį – atnaujintą, saugesnę, abejingų nepaliksiančią Piramidės versiją. Netrukus apie ją paskelbsime plačiau.

Jėgų prireiks kiekviename iššūkyje, tačiau ir sudėtingiausios kliūtys bus įveikiamos, ištiesiant pagalbos ranką kitam dalyviui.

Pabunda ne tik uodai, bet ir bebrai… arba kova su vėjo malūnu 🙂

R. K.: Kasmet turime ir dar vieną iššūkį. Pamarazių laukuose yra melioracijos kanalai, kur veiklūs bebrai nepailsdami stato užtvankas, todėl renginio starto vietoje ir aplink ją nuolat pakyla vanduo… Mes kartais praardome tas užtvankas, bet bergždžiai, nes jos netrukus (netgi kitą rytą) jau atsiranda ir vėl 🙂

***
„Alfa Run“ organizuoja priklausomybės ligų centras „Alfa centra, padedantis žmonėms eiti gyvenimo keliu blaiviai. Mūsų misija – surinktas lėšas skirti šio centro veiklai.

Palaikyti gali tu: dalyvaudamas Alfa Run renginyje ir/arba skirdamas 1,2 % paramą.

Platesnė informacija: https://www.alfarun.lt/parama/

Sukrėtimų lydimi pastarieji metai pasėjo nerimą ne vieno širdyje. Artėjant didžiausioms metų šventėms įtampą gali padidinti ir neužbaigti darbai, neįgyvendinti metų tikslai ar beatodairiška dovanų paieška. Kaip atpažinti, kada nerimas ir stresas kelia grėsmę žmogaus sveikatai bei kokiais būdais jį įveikti, dalinasi priklausomybės ligų centro „Alfa centras“ psichologas Romas Radzevičius.

Nerimą keliantis prieššventinis periodas

Nepaisant to, kad artėjant šv. Kalėdoms žmonių nuotaikos prašviesėja, šis laikotarpis yra ir vienas sunkesnių. Pasak R. Radzevičiaus, metams einant į pabaigą, nerimą sukelia kankinantys įsipareigojimai padaryti suplanuotus, tačiau neatliktus darbus. Jų įgyvendinimas pareikalauja daugiausiai jėgų ir sukelia įtampą. Be to, šis metų periodas niūresnis, juntamas saulėtų dienų trūkumas.

„Kiekvienas iš mūsų siekiame saugumo, stabilumo gyvenime ir kasdienėje veikloje. Jeigu žmogui ima nesisekti, nepavyksta užbaigti darbų, jis nebežino, ko nori iš gyvenimo ar tampa uždaras ir nenori kontaktuoti su aplinkiniais – tai susirūpinimą keliantys ženklai, bylojantys apie nerimo pasekmes“, – teigia psichologas ir pabrėžia, kad vos pradėjus justi neigiamus jausmus, nepasitikėjimą savimi, baimes, būtina ieškoti stabilumo ir pagalbos, antraip nerimas ir stresas gali progresuoti į rimtas ligas.

Pasak specialisto, žmonės vis dar neskuba atsiverti ir eiti ieškoti pagalbos: „Tai populiarėja, tačiau daugelis tebėra įstrigę, bijo pripažinti, kad susiduria su problemomis, ir vengia ieškoti būdų kaip padėti sau ar kreiptis pagalbos.“

Susidoroti su kylančiu stresu iš pradžių galima ir savarankiškai, skiriant daugiau laiko savo fizinei ir psichologinei savijautai. Rekomenduojama vadovautis keliomis svarbiomis taisyklėmis:

Svarbu atskirti darbą nuo laisvalaikio

Psichologas įsitikinęs, kad visų pirma reikėtų priimti darbą kaip svarbią, tačiau toli gražu ne pagrindinę gyvenimo dalį:

„Labai svarbu suprasti, kad mes gyvename ne dėl to, kad dirbtume. Mes gyvename dėl to, kad džiaugtumėmės ir būtume laimingi. Mūsų laimę sudaro artimieji žmonės, laikas praleidžiamas kartu su jais, teigiamas santykis su aplinka, kokybiškas laisvalaikis. O darbas nėra pagrindinis, svarbiausias gyvenimo tikslas, jis neturėtų užgožti gyvenimo. Aš manau, kad tai reikia atskirti, nes kai kuriems žmonėms gyvenimas yra lygus darbui, o čia ir padaroma didžiausia klaida, lemianti įtampą ir stresą.“

Būtina susikurti kasdienius ritualus

Psichikos sveikatos specialistas kiekvienam rekomenduoja susikurti savo individualų savaitės ritmą, skiriant laiką darbui, poilsiui bei buvimui kartu su šeima.

Taip pat patariama susikurti kasdienius ritualus, kurie suteiktų gerų emocijų ir padėtų išlikti žvaliam. Tai gali būti knygos skaitymas, malda, ilgi pasivaikščiojimai, bėgimas, žygiai, maudynės lediniame vandenyje ir kitos pasirinktos veiklos. Kiekvienas turėtų atrasti savo mėgstamus užsiėmimus ir juos reguliariai praktikuoti.

Aktyviai leisti laisvalaikį

Aktyviam laisvalaikiui reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Daug judant ir nemažai laiko praleidžiant gryname ore, žmogaus fizinė ir psichologinė savijauta pastebimai pagerėja.

Aktyvi veikla, sportas, ypač, jei jis kiek ekstremalesnis, keliantis daugiau iššūkių, padeda užsimiršti ir atsikratyti susikaupusio streso. Žmogus palieka savo komforto zoną ne tik fiziškai, tačiau ir emociškai, todėl, įveikęs visus iššūkius, pajunta teigiamas emocijas.

Įsitraukti į bendrą veiklą

Kaustantį nerimą ir baimes įveikti gali padėti ir įsitraukimas į visuomeninę, bendrą veiklą kartu su šeima ar draugų, kolegų kolektyvu.

„Labai gražu, kai sutariama kartu dalyvauti bendroje veikloje. Žmonės suvažiuoja į įvairius bėgimus, žygius kartu su šeima, kolegomis. Jie dalyvauja, prabėga ir pajunta gerų emocijų antplūdį. Tai ypač pastebime mūsų priklausomybės ligų centro organizuojamose ekstremalaus bėgimo varžybose „Alfa Run“. Juk esame socialios būtybės, turime gyventi ne tik dėl savęs, bet ir dėl šalia esančių žmonių. Ieškoti saitų su jais ir kurti santykius. Padėdamas kitam jaustis laimingu, tu padedi būti laimingu ir sau. Manau, tai būtina sąlyga gerai žmogaus psichologinei savijautai artėjant šventėms“, – dalinasi R. Radzevičius.

Ekstremalus bėgimas su kliūtimis „Alfa Run“ jau birželio 17 d. vyks dešimtąjį kartą. Artėjančiame renginyje bus įrengta 5 km trasa su 31 kliūtimi ir 10 km trasa su 40 kliūčių. Taip pat patiems mažiausiems bus paruošta 1 km trasa su 19 kliūčių. Čia ne tik įveikinėsite savo baimes ir išbandysite savo jėgas, bet šia proga planuojama šventinė atmosfera, žaidimai ir dovanos.

O šiuos metus užbaigiant, drąsinami visi nebėgti nuo savo baimių, o patirti pokyčius, kuriuos Jūsų širdyse sukels įveiktos baimės.

Nuolaida bilietams

Bilietus į renginį įsigykite su 30% nuolaida iki šių metų pabaigos (gruodžio 31 d., 23:59 val.). Nuolaidos kodas: SAVIEMS30. Bilietai: https://bit.ly/alfarun2023
Bilietų su nuolaida skaičius ribotas. Nuolaidos nesumuojamos.

Bilietas + firminiai marškinėliai

Į varžybas atvykite maksimaliai pasiruošęs! Įsigykite renginio bilietą kartu su firminiais Alfa Run marškinėliais* už specialią kainą. Pasirinkite bet kuriuos Jums patinkančius marškinėlius iš mūsų el. parduotuvės: https://alfarun.shopiteka.lt/marskineliai.
Iki gruodžio 31 d. šiam pasiūlymui taikoma -30% nuolaida!

Svarbu: nuolaida yra pritaikoma automatiškai, nuolaidos kodas negalioja.
Pasiūlymą rasi: https://bit.ly/alfarun2023

*bilietų su marškinėliais rinkinių kiekis ribotas.

Dovanų kuponas

Pakvieskite savo artimuosius geriau pažinti savo baimes. Nuo šiol turite galimybę padovanoti ALFA RUN bilietą dovanų kupono pavidalu! Gavėjas galės pats pasirinkti, kuriuo laiku norės įveikti „Startuolio“ ar „Alfa Hero“ iššūkį.
Dovanų kuponams iki 12 31 taikoma -30% nuolaida. Nuolaidos kodas: SAVIEMS30
Įsigyti: https://bit.ly/alfarun2023

Svarbi informacija:
– Įsigijus dovanų kuponą „Paysera“ sistemoje, nedelsdami susisiekite  el.paštu: info@alfarun.lt ir persiųsime Jums dovanų kupono maketą, kurį
galėsite atsispausdinti arba persiųsti dovanos gavėjui.
– Dalyvis, gavęs „Alfa Run“ dovanų kuponą, turi susisiekti su mumis ir informuoti, kokiu laiku norėtų startuoti.
– Dovanų kuponus galima įsigyti tik į „Startuolio“ ir „Alfa Hero“ iššūkius.

Vaikams dalyvavimas nemokamas

Ekstremalų bėgimą kartu su tėveliais gali išbandyti ir mažieji narsuoliai. Dalyvavimas nemokamas visiems 5–13 metų vaikams, kurių tėvai turi dalyvio bilietą į Alfa Run 2023. Mažųjų bilietus būtina įsigyti bilietų platinimo sistemoje „Paysera“ https://bit.ly/alfarun2023