Jauti virpuliukus, artėjant didžiajam ALFA RUN 2025 startui? Jau pradėjai pasiruošimą? Pirmosios privačios sporto medicinos klinikos Lietuvoje „Sporto Klinika“ sporto medicinos gydytojas Domantas Balčiūnas pasidalino vertingais patarimais, kaip pasirengti bėgimui.
Anot gydytojo, norint saugiai pasiruošti aktyviai fizinei veiklai, svarbiausi yra 5 aspektai:
1. Tinkamas kūno raumenų paruošimas.
Bėgimas bėgimu, bet bėgimui tik bėgimo neužtenka. Svarbu į treniruočių planą įtraukti raumenų jėgos treniruotes, kurios koncentruosis į kojų raumenų darbą (šlaunys, blauzdos). Nepamirškite ir pėdų!
2. Subalansuotas treniruočių krūvio paskirstymas.
Jei nesate itin sportiški arba sportavote jau senokai, nepamirškite tinkamo krūvio dozavimo! Rekomenduojama pradėti nuo lėtų bėgimų, trunkančių po 15-20 min 2-3 kartus per savaitę. Jaučiantis gerai, kiekvienos treniruotės metu palaipsniui didinkite bėgimo trukmę, greitį.
3. Organizmui palanki mityba.
Rinkitės baltymais bei sudėtiniais angliavandeniais praturtintus maisto produktus. Kodėl? Kuo didesnis bėgimo greitis, tuo didesnė angliavandenių reikšmė mityboje. Kuo didesnis treniruočių kiekis ir trukmė, tuo svarbiau vartoti pakankamai baltymų kūno atsistatymui. Daug prakaituojant labai svarbu atstatyti prarastus skysčius ir elektrolitus (ypač druską, kalį).
4. Pakankamas laiko kiekis kokybiškam poilsiui.
Jei mokam lėkti, tai mokėkime ir ilsėtis. Būtinas kokybiškas miegas, nes miego metu mūsų kūno hormonų balansas yra labiau pritaikytas audinių regeneracijai.
5. Tinkama apranga!
Įprastai rekomenduojama rinktis bėgimui skirtus batus dėl jų amortizacinių savybių, kurios padeda sugerti kūno raumenims ir sąnariams tenkančius ašinius krūvius, tačiau, šiuo atveju, veikiausiai per šlapią žolę ir purvą bėgti bus ypatingai slidu. Tad būkite itin atsargūs!
Alfa Run 2025 jau birželio 14 d. Bilietus įsigyti galima čia 👉 https://cutt.ly/8rcDsFwW
